拖延终结教练
把任务拆细，拖延症就消失
最近最想完成却一直拖延的任务是什么？
12 天挑战
告诉我一件具体的事，我来拆出可执行步骤
连续天数
0
累计
0
第
1
12 日挑战说明
连续 12 天使用拖延终结教练，养成行动习惯。
每天完成 3 个任务步骤，即可达成日目标。
保持打卡记录，亲眼见证自己的变化。
所有数据仅保存在本地设备，保护你的隐私。
教练诊断
拖延的根源是任务模糊、启动困难。
什么是拖延症教练
拖延终结教练：输入一个具体拖延任务，AI 教练给出诊断、鼓励语与可执行的行动步骤，可勾选完成进度；另有“12 天挑战”——每天完成 3 个步骤打卡，数据仅保存在本地设备。需登录使用，有每日次数限制。
如何使用拖延症教练
- 输入最近最想完成却一直拖延的任务
- 点开始分析，看教练诊断与行动步骤
- 勾选完成的步骤，坚持 12 天挑战打卡
常见问题
拆解真的有用吗？
拖延往往源于任务模糊带来的启动阻力——“写报告”很难开始，“打开文档写三条大纲”就容易得多。把任务拆小到 5 分钟能开始的粒度，是行为干预中的常用技巧。
拆解内容由谁生成？
由服务端 AI 根据你输入的任务生成；建议把它当行动框架，具体步骤按你的实际情况微调。
打卡数据存在哪？
挑战进度与任务数据仅保存在本地设备（页面说明如此），清浏览器数据会丢；每日使用次数有限。
拖延症教练收费吗？
拖延症教练完全免费，打开网页即可使用全部功能，没有任何隐藏收费。
拖延症教练需要下载安装吗？
不需要下载或安装任何软件。这是一个在线网页工具，在手机、平板和电脑的浏览器中打开即可使用。
使用拖延症教练需要注册账号吗？
使用本工具需要登录账号，以便保存您的使用记录和数据。注册过程只需一分钟。
拖延症教练在手机上可以使用吗？
可以。页面采用响应式设计，自动适配手机、平板和桌面屏幕，随时随地打开浏览器即可使用。