食物热量表

快速查询常见食物热量与营养信息，并辅助记录当天摄入（本地存储），帮助控制每日饮食。

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食物热量表

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分类

排序

名称	分类	kcal/100g	每份
鹌鹑蛋	肉蛋类	158	16 kcal
白菜	蔬菜类	12	12 kcal
白砂糖	调味品	399	40 kcal
包子	主食	182	182 kcal
爆米花	零食甜点	387	387 kcal
冰激凌	零食甜点	207	207 kcal
饼干	零食甜点	448	448 kcal
菠菜	蔬菜类	23	23 kcal
菠萝	水果类	50	100 kcal
糙米	谷物类	111	—
草莓	水果类	32	32 kcal
橙汁	饮料	45	113 kcal
橙子	水果类	47	94 kcal
春卷	主食	200	200 kcal
大米	谷物类	116	—
蛋糕	零食甜点	349	349 kcal
豆腐	豆制品	83	83 kcal
豆干	豆制品	195	195 kcal
豆浆	豆制品	28	70 kcal
番茄	蔬菜类	18	18 kcal
蜂蜜	调味品	330	66 kcal
腐竹	豆制品	486	243 kcal
橄榄油	油脂类	899	90 kcal
汉堡	快餐	254	254 kcal
核桃	坚果种子	654	164 kcal
红酒	饮料	85	128 kcal
红薯	蔬菜类	86	86 kcal
胡萝卜	蔬菜类	42	42 kcal
花卷	主食	227	227 kcal
花生	坚果种子	567	142 kcal
花生油	油脂类	899	90 kcal
黄瓜	蔬菜类	16	16 kcal
黄油	油脂类	717	72 kcal
混沌	主食	171	171 kcal
鸡蛋	肉蛋类	144	72 kcal
鸡汤	粥汤类	40	100 kcal
鸡腿肉	肉蛋类	141	141 kcal
鸡胸肉	肉蛋类	110	110 kcal
茄子	蔬菜类	24	24 kcal
酱油	调味品	60	9 kcal
饺子	主食	179	179 kcal
可乐	饮料	43	142 kcal
葵花籽	坚果种子	584	146 kcal
梨	水果类	57	114 kcal
馒头	主食	223	223 kcal
芒果	水果类	60	120 kcal
猕猴桃	水果类	61	61 kcal
米饭	主食	116	232 kcal
米粥	粥汤类	43	108 kcal
面条	主食	138	276 kcal
蘑菇	蔬菜类	22	22 kcal
奶茶	饮料	86	430 kcal
奶酪	奶制品	348	104 kcal
牛奶	奶制品	60	150 kcal
牛肉(瘦)	肉蛋类	106	106 kcal
披萨	快餐	267	267 kcal
啤酒	饮料	43	151 kcal
苹果	水果类	52	104 kcal
葡萄	水果类	69	69 kcal
荞麦	谷物类	343	—
巧克力	零食甜点	546	546 kcal
青椒	蔬菜类	20	20 kcal
食用油	调味品	899	90 kcal
蔬菜汤	粥汤类	25	63 kcal
薯片	零食甜点	536	536 kcal
薯条	快餐	319	319 kcal
酸奶	奶制品	70	88 kcal
土豆	蔬菜类	77	77 kcal
豌豆	蔬菜类	81	81 kcal
莴笋	蔬菜类	17	17 kcal
西瓜	水果类	30	150 kcal
西兰花	蔬菜类	34	34 kcal
虾仁	肉蛋类	85	85 kcal
香蕉	水果类	93	140 kcal
小麦面粉	谷物类	348	—
小米	谷物类	358	—
杏仁	坚果种子	575	144 kcal
鸭肉	肉蛋类	132	132 kcal
燕麦片	谷物类	389	156 kcal
羊肉	肉蛋类	118	118 kcal
洋葱	蔬菜类	40	40 kcal
鱼肉(一般)	肉蛋类	100	100 kcal
玉米	谷物类	86	155 kcal
炸鸡	快餐	290	290 kcal
猪肝	肉蛋类	132	132 kcal
猪肉(肥)	肉蛋类	395	395 kcal
猪肉(瘦)	肉蛋类	143	143 kcal
紫菜汤	粥汤类	21	53 kcal

什么是食物热量表

常见食物热量速查 + 当日摄入记账二合一：按分类浏览或搜索食物、按热量排序，把吃过的食物勾进“已选择”清单自动累加当天热量；清单保存在浏览器本地，适合减脂期随手估算。无需登录。

如何使用食物热量表

搜索食物名称或按分类浏览、按热量排序
把吃过的食物加入已选择清单
查看累计热量，清空后开始新一天

常见问题

热量数据准吗？

表中是常见食物的参考值，实际热量随做法、份量与品牌浮动较大（同款菜食堂和家庭版可能差一倍）；估算时可留 10%~20% 余量。

摄入记录保存在哪？

记录在浏览器本地存储中，换设备或清缓存会丢失。

可以靠它做减脂计划吗？

可作热量估算参考，但长期减脂涉及营养均衡与个体差异；如有代谢疾病或严格需求，请咨询医生或注册营养师。

食物热量表收费吗？

食物热量表完全免费，打开网页即可使用全部功能，没有任何隐藏收费。

食物热量表需要下载安装吗？

不需要下载或安装任何软件。这是一个在线网页工具，在手机、平板和电脑的浏览器中打开即可使用。

使用食物热量表需要注册账号吗？

不需要。本工具无需注册、无需登录，打开页面即可直接使用。

食物热量表在手机上可以使用吗？

可以。页面采用响应式设计，自动适配手机、平板和桌面屏幕，随时随地打开浏览器即可使用。