睡眠周期计算器

睡眠在浅睡、深睡、快速眼动期之间约 90 分钟循环一次。在周期末的浅睡阶段醒来最清爽；在深睡中被叫醒会昏沉乏力。

多数人躺下后需要约 15 分钟才真正入睡。计算入睡时间时已自动加上这段缓冲，所以看到的入睡时间比你躺下时间早 15 分钟。

成人一般建议 5–6 个周期，约 7.5–9 小时；4 个周期约 6 小时只适合偶尔应急。页面把 4、5、6 周期对应的时间并排展示，推荐项会高亮标注。

不一定。90 分钟是群体平均值，个体周期可相差约 ±20 分钟，15 分钟入睡缓冲也是经验值。把它当作锚点结合自身状态微调即可；长期失眠请就医。

睡眠周期计算完全免费，打开网页即可使用全部功能，没有任何隐藏收费。

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